MALANG, DEPOSTMALANG
Gangguan tidur merupakan kelainan dari pola tidur seseorang. Hal ini dapat menimbulkan penurunan kualitas tidur yang berdampak pada kesehatan dan penurunan daya tahan tubuh.
Gangguan tidur dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai macam penyakit bahkan penyakit kronis seperti hipertensi dan penyakit jantung.
Ada berbagai macam jenis gangguan tidur, salah satunya yang sering terjadi adalah Insomnia. Insomnia adalah kondisi ketika seseorang merasa kesulitan untuk tidur atau butuh waktu yang sangat lama untuk tidur. Insomnia dapat disebabkan oleh kebiasaan sebelum tidur yang tidak baik, gangguan mental, atau penyakit tertentu.
Baca Juga: Jadwal Lengkap Big Match Semifinal Euro 2020
Kali ini kami akan merangkum beberapa tips mudah yang bisa membantu untuk menjaga pola tidurmu agar lebih nyenyak dan berkualitas.
1. Mematikan lampu sebelum tidur
Meskipun terdengar sepele, mematikan lampu sebelum tidur ternyata bisa membantu agar tidurmu menjadi lebih nyenyak dan berkualitas loh.
Menurut hasil penelitian dari New York University School of Medicine, Amerika Serikat mengatakan bahwa tidur dalam kondisi lampu menyala mengakibatkan otak enggak akan memproduksi melatonin. Melatonin akan semakin tinggi bila kamu berada di tempat gelap, misalnya di kamar tidur pada malam hari dengan lampu dimatikan. Kondisi ini akan membuat tubuh terasa rileks dan siap untuk beristirahat sehingga kamu bisa tidur dengan lelap dan kualitas tidur terjaga.
Baca Juga: Jadwal Lengkap Big Match Semifinal Euro 2020
2. Mandi dengan air hangat
Mandi dengan menggunakan air hangat sebelum tidur ternyata dapat membuat tubuh lebih rileks. Suhu hangat tersebut dapat membuat pikiranmu menjadi lebih tenang. Oleh karenanya, kamu akan lebih mudah untuk memejamkan mata.
3. Buat posisi tidur senyaman mungkin
Bagi sebagian orang mungkin posisi tidur tidak begitu berpengaruh, tapi cara ini bisa kamu coba agar tidurmu menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Baca Juga: Valentino Rossi Masih Bisa Balapan Musim Depan, Ini Alasannya
4. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur ternyata dapat membantu mengatasi susah tidur. Efek tubuh yang memanas setelah olahraga membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari. kegiatan berkeringat ini dapat menurunkan kecemasan serta gejala depresi lain yang sering berhubungan dengan gangguan tidur.
5. Mendengarkan Musik
Musik bisa memberi keterangan. Mendengarkan musik saat tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Kamu bisa memilih Musik dengan tempo yang lambat agar bisa membantumu tidur lebih nyenyak.( ANJ)
Baca Juga: Valentino Rossi Masih Bisa Balapan Musim Depan, Ini Alasannya
