POSTMALANG-, Setiap orang pasti sangat pernah mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi karena gangguan secara ekstral maupun internal.
Kesulitan untuk fokus biasanya sering terjadi pada seseorang yang terlalu banyak memikirkan banyak hal sehingga tidak fokus dengan apa yang dikerjakan.
Namun tidak hanya itu, kesulitan untuk focus ini juga disebebkan oleh kekurangan nutrsi pada tubuh yang menyebabkan otak bekerja tidak sempurna.
Contohnya saat kamu melewatkan waktu sarapan atau sering mengkonsumsi makanan tertentu, seperti makanan tinggi gula, itu akan membuat kamu merasa mengantuk, kurang energy, atau sulit mengingat sesuatu.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa usus dan otak terus berkomunikasi satu sama lain melalui bahan kimia yang disebut neurotransmitter, yang diproduksi di otak dan mengntrol perasaan dan emosi.
Untuk itu cobalah pilih makanan yang dapat berdampak besar pada produksi neurotransmitter dan SCFA di usus yang bisa mempengaruhi fungsi otak.
Mengutip dari berbagai sumber, inilah tips makanan yang bagus untuk meningkatkan intensiras fokus untuk diri kamu:
- Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein yang membantu kewaspadaan dan fokus secara keseluruhan.
Hal yang bisa membuat the hijau sangat cocok sebagai minuman alami untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Baca juga: 6 Cara untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Kita, Agar Selalu Sehat
- Telur
Seperti yang banyak diketahui telur adalah salah satu sumber makanan kaya kolin.
Kolin adalah precursor asetilkolin, yang memiliki fungsi kognitif luas termasuk suasana hati, memori, kemampuan belajar, dan perhatian.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam, sawi banyak mengandung karotenoid, vitamin k da nasal folat.
Sayuran berdaun hijau juga mengandung banyak vitamin B yang membantu metabolism homosistein.
Vitamain B sangat membantu mencegah kerusakan jangka panjang, menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fokus.
- Fatty fish
Ikan yang tinggi lemak sehat seperti saldon, trout, sarden, dan tuna albacore mengandung asam lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan otak.
Konsumsi asam lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan memori, kemampuan belajar, dan fungsi kognitif berkat adanya asam docosahexaenoic (DHA).
- Dark Chocolate
Dark chocolate yang memiliki 70% kako mengandung magnesium yang bagus untuk membantu menghilangkan stres.
Juga mengandung kafein dosis kecil. Selain itu makan ini juga dapat merangsang “hormone bahagia” seperti endorphin dan serotonin.
Cokelat hitam mengandung flavonoid dana gen anti-inflamasi yang tampaknya meningkatkan tingkat energy dan meningkatkan konsentrasi dan fokus. (wdyrrtlan)
Baca juga: 3 Tari yang Berasal dari Jawa Tengah yang Harus Kalian Ketahui
